Is galar insidious é osteochondrosis an spine cheirbheacsach. Titeann an tairseach aoise minicíochta gach bliain, agus mar sin anois tá an fhadhb a bhaineann le cóireáil osteochondrosis ceirbheacsach chomh géar agus riamh.
Tuigeann daoine a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach agus éighníomhach acu sa deireadh go bhfuil osteochondrosis tar éis éirí go ciúin leo.
Is iad na cúiseanna osteochondrosis ná neamhghníomhaíocht na matáin ar ais agus muineál, mar gheall ar a lagaíonn siad. Tá dioscaí dromlaigh fágtha gan tacaíocht muscle luchtaithe go mór.
Stíl mhaireachtála shuiteach de shíor, staidiúir mícheart mar thoradh ar dhífhoirmiú na dioscaí veirteabracha. Piocann dioscaí veirteabracha dífhoirmithe na foircinn nerve. Mar thoradh air sin, mothaíonn duine pian sa chúl, spine ceirbheacsach.
Conas osteochondrosis ceirbheacsach a chóireáil agus a léiriú a chosc? Molann dochtúirí cleachtaí speisialta a neartaíonn matáin agus tendons an cheirbheacs, ar ais, agus crios ghualainn. Is é seo an bealach is sábháilte chun osteochondrosis a chóireáil.
Buntáistí a bhaineann le cleachtadh
Mar a luadh thuas, is iad na cúiseanna osteochondrosis stíl mhaireachtála shuiteach, lagú ar an corset matáin agus cuaire an spine. I gcéimeanna tosaigh an ghalair, stopfaidh cleachtadh a fhorbairt bhreise. Mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiceach rialta, feabhsaítear scaipeadh fola, déantar matáin an spine agus an réigiún ceirbheacsach a thonú, laghdaítear an t-ualach ar an spine, méadaíonn an fad idir na dioscaí veirteabracha, laghdaítear an frithchuimilt idir na dioscaí veirteabracha, agus, dá réir sin, an laghdaítear minicíocht pian.
Agus má d'fhorbair an galar go dtí an pointe ina mbraitheann pian dian go minic, is gá dul i gcomhairle le speisialtóir. Bunóidh sé diagnóis chruinn, céim an ghalair, forordóidh sé cúrsa cóireála, suathaireacht. Tar éis dheireadh an chúrsa cóireála, forordófar cleachtaí teiripeacha, ar féidir leat a dhéanamh leat féin sa bhaile. Ligeann cóireáil den sórt sin ar osteochondrosis ceirbheacsach sa bhaile go tapa duit dearmad a dhéanamh ar an ngalar.
Ba chóir cleachtaí a roghnú i gceart agus a dhéanamh i dáileoga. Seachas sin, tá an baol ann go dtiocfaidh do shláinte in olcas.
Leideanna Cabhracha
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh, ní mór duit na leideanna cabhracha a léamh.
- Ba chóir sraith cleachtaí a dhéanamh go rialta, beag beann ar shuíomh: staidéar, obair, baile, etc. Ar dtús, chun dul chun cinn a luathú, ba chóir duit na cleachtaí a dhéanamh gach lá. Agus sa todhchaí, nuair a fheabhsaíonn an riocht, is féidir leat 2-3 lá sa tseachtain a chleachtadh chun an toradh a choinneáil;
- Má bhraitheann tú pian nó at, is comhartha é seo go bhfuil sé in am bogadh beagán. Sa chás seo, ní mór duit a fháil ar bun, siúl timpeall, stráice, cleachtaí a dhéanamh i gcoinne osteochondrosis. Is féidir leat siúl beag;
- Ba cheart duit an ceacht a chasta i gcónaí. Is féidir leat cleachtaí eile a chur leis an gcoimpléasc nó méadú ar líon na n-athrá;
- Is maith, ar ndóigh, a fheidhmiú go rialta, ach ná déan dearmad faoi do chuid mothúcháin. Más rud é le linn ranganna go mbraitheann tú pian dian sa réigiún ceirbheacsach, ní mór duit ranganna a stopadh;
- Chun éifeachtacht na cóireála a mhéadú, is féidir leat suathaireacht a dhéanamh agus cithfholcadh codarsnachta a ghlacadh níos minice. Cuireann na nósanna imeachta seo le scíthe muscle breise;
- Ba chóir cleachtaí a dhéanamh agus staidiúir dhíreach a chothabháil agus aird a thabhairt ar an teicníc forghníomhaithe. Ar dtús, beidh sé beagán deacair, ach a bhuíochas leis an bhforghníomhú ceart, gheobhaidh na matáin níos láidre, agus beidh sé níos éasca a chleachtadh.
Sraith cleachtaí (téamh suas)
Sula dtosaíonn tú ag déanamh cleachtaí, bí cinnte go dtosóidh tú le téamh suas:
- Ní mór duit seasamh suas díreach, scaipeadh do chosa ghualainn-leithead óna chéile, a ghlacadh anáil dhomhain agus exhale arís agus arís eile. Tar éis sin, ní mór duit tilts néata a dhéanamh ar dheis, ar chlé, ar aghaidh, ar ais. Ba chóir tilt ar ais a dhéanamh go cúramach, gan pian a bheith mar thoradh air. Má tá pian ag baint le lúbadh ar ais, is féidir leat diúltú iad a dhéanamh.
- Tá an chéad téamh eile ag casadh an chinn ar dheis agus ar chlé go dtí an teorainn. In ainneoin a simplíochta, is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith ina chúis le deacracht do na daoine sin nach gceadaíonn a spine ceirbheacsach a gceann a chasadh i dtreo amháin nó i dtreo eile. I gcásanna den sórt sin, ní fiú do cheann a iompú chun pian. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go réidh, gan gluaiseachtaí tobann.
- Mar fhocal scoir, seas suas díreach, síneadh do ghuaillí ar ais, tabhair do lanna ghualainn le chéile, bata amach do bhrollach. Ansin laghdaigh na hailt ghualainn, timpeall an chúl. Ba chóir cleachtadh a dhéanamh go mall, go réidh, faoi ionanálú agus exhalation.
Cineálacha cleachtaí
Níl an gleacaíocht seo, comhdhéanta de shraith cleachtaí, deacair. Is féidir leat iad a dhéanamh sa bhaile, ina sheasamh nó ina suí. Is é an rud is tábhachtaí ná do spine a choinneáil díreach agus do ghualainn a scíth a ligean. Ach is fearr iad a dhéanamh agus iad ag seasamh, ós rud é sa phost seo go ndéantar an spine a dhíriú a oiread agus is féidir.
Gleacaíocht #1
Brú ar na lámha leis an ceann ar aghaidh. Ba chóir na lámha a chlampáil sa ghlas agus a chur ar an mhullach. Lámha clasped sa phreas glas ar ais ar an ceann, agus ní mór an ceann seasamh in aghaidh agus brúigh ar aghaidh ar na lámha. Ba chóir an muineál níos doichte. Ní mór duit fanacht sa phost seo ar feadh 15 - 20 soicind. Ansin cuir lámh amháin ar chúl an mhuineál agus tilt an ceann ar ais. Ag an am céanna, déantar matáin oibre an mhuineál a shíneadh. Tá an cleachtadh seo úsáideach chun matáin an mhuineál a neartú, rud a ligeann duit osteochondrosis an cheirbheacs a lagú.
Gleacaíocht #2
Brú láimhe ar chúl an chinn. Sa chleachtadh seo, ní mór duit do lámha a clasp i glas agus iad a chur san fhoirm seo ar chúl do chinn. Ansin cuir brú ar chúl an chinn le do lámha, agus ba chóir go mbeadh an ceann in aghaidh na lámha. Fad - 15 - 20 soicind. Sa chás seo, déantar matáin an spine cheirbheacsach a theannadh. Is féidir an cleachtadh seo a chomhcheangal leis an gcéad cheann le haghaidh workout chomhchuí.
Gleacaíocht #3
Ceann tilt go dtí an taobh. Sa chleachtadh seo, cuir an pailme ar dheis (ar chlé) ar an gcluas. Ní mór duit iarracht a dhéanamh an ghualainn dheis (ar chlé) a bhaint amach le do cheann, agus seasamh in aghaidh le do lámh oibre. Sa phost seo, ní mór duit a linger ar feadh 15 - 20 soicind. Ansin déan mar an gcéanna go dtí an taobh eile.
Gleacaíocht #4
Ag casadh an ceann go dtí an taobh. Sa chleachtadh seo, ní mór duit do cheann a chasadh go dtí na taobhanna. Chun seo a dhéanamh, cuir an pailme ar dheis (ar chlé) ar an leic dheis (ar chlé). Cas do cheann ar dheis (ar chlé), agus seasann an lámh oibre. I ngach suíomh, ní mór duit a linger ar feadh 15 - 20 soicind.
Gleacaíocht #5
Síneadh an muineál leis na lámha. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith deacair ar dtús, ach le himeacht ama is féidir leat dul i dtaithí air. Cuir do ordóga ar an fhód níos ísle, agus clúdaigh cúl do chinn leis an gcuid eile de do mhéara. Sa phost seo, tarraing do cheann suas, is féidir leat gluaiseachtaí luascadh a dhéanamh. Is é sin, iarracht a insamhail an corc a tharraingt amach as an mbuidéal. Ní féidir leat do cheann a chasadh, caithfidh sé breathnú díreach ar aghaidh. Is é fad an chleachtaidh 15 - 20 soicind. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile.
Gleacaíocht #6
Seas suas díreach agus scaipeadh do airm go dtí na taobhanna. Ba chóir na lámha a mhaolú. Déan rothlú na n-alt ceart agus clé de na guaillí ar a seal, agus ansin ag an am céanna. Ba chóir an corp a chlaonadh ar aghaidh. Is gá an cleachtadh a dhéanamh ar gach ghualainn ar feadh 1 nóiméad. Moltar an cleachtadh seo dóibh siúd a bhraitheann teannas sa limistéar ghualainn.
Gleacaíocht №7
Ceann rollta. Sa chleachtadh seo, ní mór duit do cheann a chasadh ar an ghualainn dheis (ar chlé) agus do mhuineál a dhéanamh níos doichte. Déan rolla ceann ar an dá thaobh. Ag deireadh an athrá, ba chóir an ceann a iompú go dtí an ghualainn eile. Déan iarracht do lanna ghualainn a tharraingt ar ais. Déan an cleachtadh go cúramach, ní mór gluaiseacht an chinn a rialú le linn an chleachtaidh ar fad. I gcás míchompord, is féidir leat do cheann a chasadh go simplí ar an taobh. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh 10-12 uair.
Is é seo an casta iomlán cleachtaí atá dírithe ar osteochondrosis an spine cheirbheacsach a chosc. Ní gá na cleachtaí go léir a dhéanamh, ní féidir leat ach iad siúd nach dtugann míchompord agus pian a roghnú. Moltar d’oibrithe oifige suí ina seasamh agus iad ag obair. Ina theannta sin, is féidir leat a dhéanamh crochta ar an mbarra cothrománach ar maidin. Déanfaidh sé seo an spine a shíneadh, tabharfaidh sé fuinneamh don chomhlacht. Cuidíonn snámh, scátáil figiúr, damhsa, aeróbaice freisin le osteochondrosis a chosc agus an próiseas cóireála a luathú. Má tá na ranganna rialta, agus go dtiocfaidh an duine féin níos soghluaiste, ansin is féidir leat fáil réidh le pian i matáin agus cnámha an réigiúin cheirbheacsach.